Page 71 - vhs-Programmheft 2021-01

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GESUNDHEIT 71

Ralf Weisbecker Fit bleiben durch Stress-
08.05. 1-mal Sa. 11:30-14:30 4 UE 3030652 20,00 € bewältigung und Entspannung
Freigericht, Rathaus, Rathausstr. 13
Auskunft: 06051-91679-11 oder -28
Mut zum Eigensinn
Ein gesunder Eigensinn ist elementar, um Widerstand leisten zu können. Progressive Muskelentspannung smart und kompakt
Eigensinnige Menschen kommen mit Stress besser zurecht. Wenn Sie ei- Erleben Sie smart und kompakt die Entspannungsmethode „Progres-
gensinnig denken und handeln, sorgen Sie dafür, dass Sie als die Person sive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson – PME“ in Theorie
wahrgenommen werden, die Sie sind – mit Ihrer Sicht der Dinge, Ihrer und Praxis. Bringen Sie Ihren Körper durch die willentliche und
Meinung, Ihrem Willen, Ihren Bedürfnissen. Deshalb ist Eigensinn auch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen in einen
eine Grundvoraussetzung, um seelisch stabil und gesund zu bleiben. Zustand tiefer Entspannung. Das Angebot ist ideal für Menschen, die
Ein „eigener Kopf“ verhindert quälende Grübeleien und Selbstzweifel auf der Suche nach einem wirkungsvollen Entspannungsverfahren für

und bietet damit einen wertvollen Schutz vor Stresserkrankungen wie den (beruflichen) Alltag sind. Es sind keine Vorkenntnisse erforder-
Burn-out und Depression. Im Seminar erhalten Sie Anregungen, wie Sie lich.
Ihren Eigensinn entdecken und stärken können. Mit Impulsvorträgen,
Diskussion und Austausch, Übungen und Lernpartnerschaften widmen Ute Weber
wir uns Fragen zu 19.02. 1-mal Fr. 14:30-17:30 4 UE 3030134 16,00 €
• Werten: Was ist mir im Leben wichtig? Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30
• Autonomie: Wie viel Verantwortung für mein Leben übernehme ich?
• Selbstkenntnis: Wie aufrichtig gehe ich mit mir um? Ute Weber
• Selbstbehauptung: Wie vertrete ich meine Meinung, Bedürfnisse, Ziele?
07.05. 1-mal Fr. 14:30-17:30 4 UE 3030135 16,00 €
Klaus Ziegler Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30
27.04.-08.06. 7-mal Di. 19:00-20:30 14 UE 3030661 77,00 €
Bad Orb, Praxis EigenSinn, Frankfurter Str. 2 Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson
Schnelle Lösungen Gesundheit
Träume wagen, Ziele erreichen Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson ist eine
Ein Mentaltraining effektive und bewährte Methode der körperlichen und psychischen
Selbstentspannung, eine leicht erlernbare Abfolge von Entspannungs-
Ob ein Handeln gelingt oder nicht, hängt entscheidend von der inneren übungen. Das Praktische an der Methode ist, dass man keinerlei
Haltung, dem Glauben an die eigenen Möglichkeiten ab. Positive Ge- Hilfsmittel und kaum Vorbereitung benötigt. Diese Vorteile machen
danken und Vorstellungskraft geben das Selbstvertrauen, Träume zu PME äußerst mobil und flexibel einsetzbar. Wer die PME beherrscht,

wagen und Ziele zu erreichen. Damit gelingt es auch Hindernisse und kann sich, wann und wo immer er möchte, durch sie entspannen,
Denkblockaden auf dem Weg zum Ziel zu überwinden. Der Kurs möch- abschalten und erholen. Eine Entspannung durch PME führt zur Lo-
te Ihre mentalen Kompetenzen zum Erreichen Ihres Ziels optimieren. ckerung angespannter Muskulatur, zu emotionaler Ausgeglichenheit
Wir widmen uns und zu geistiger Sammlung. So ist die Methode z. B. in Situationen mit
• positiver Überzeugung erhöhter Belastung oder geistiger Anforderung sehr effektiv. Darüber
• realistischer Einschätzung hinaus stärkt PME die Gesundheit und wirkt positiv bei Schlafstö-
• guter Wahrnehmung rungen, Kopfschmerzen, Nervosität und Magenbeschwerden. Dieser
• guter Vorstellungskraft Trainingskurs ist für alle, die Lust haben, etwas Neues für ihre Eigen-
• Werthaltungen und Einstellungen kompetenz in Entspannung und Stressbewältigung, zur Verbesserung
• Entspannungsübungen der Ausgeglichenheit sowie hinsichtlich Konzentration und Gesund-
• Visualisierungen heit zu lernen. Das fällt in der Gruppe leichter, macht mehr Spaß, und

• Reflexionen man bekommt mehr Unterstützung.
• Transferaufgaben zur Umsetzung der Wünsche/Ziele
Klaus Ziegler
Klaus Ziegler
09.02.-30.03. 8-mal Di. 16:30-17:30 10 UE 3030136 64,00 €
24.06.-29.07. 6-mal Do. 18:30-20:00 12 UE 3030662 66,00 €
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30
Gelnhausen, Bildungshaus Main-Kinzig, Frankfurter Str. 30
Klaus Ziegler
09.02.-30.03. 8-mal Di. 18:30-19:30 10 UE 3030137 64,00 €
© lassedesignen – stock-adobe.com Einfach daheim entspannen
Freigericht, Kopernikusschule, Somborn, Konrad-Adenauer-Ring

Onlinekurs zum Erlernen und Anwenden Online
THEMENSCHWERPUNKT einfacher Entspannungsmethoden
studium vitale – Unsere Stimme Sie wollen in den eigenen vier Wänden entspannen (üben) und suchen
dafür die Unterstützung einer Kursgruppe? Dann fühlen Sie sich herz-
lich willkommen in diesem digitalen Kurs! Neben vier wöchentlichen
Der Themenschwerpunkt „studium vitale“ beschäftigt sich mit der digitalen Treffen auf der Konferenzplattform Edudip begleiten Sie
Stimme des Menschen. „Der Ton macht die Musik“ lautet ein altes die Kursleitung und die Kursgruppe über die vhs.cloud. In der Praxis
Sprichwort – das bedeutet, wie man etwas sagt, kann verändern, was üben wir Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Body-
man sagt. Ein freundlicher Umgangston hilft mitunter, in Gesprächen scan sowie einfache Achtsamkeitstechniken für zwischendurch. Sie
zum Ziel zu kommen. Die menschliche Stimme benutzen wir ständig erkunden Ihre persönlichen Ressourcen bzw. Stressoren und erleben,
und ohne über sie nachzudenken: Sie ist einfach da. Schon mit dem wie Sie die Entspannungstechniken eigenständig anwenden können.

ersten Schrei benutzen wir sie im Reflex. Tauchen Sie ein in die wun- An den Tagen zwischen den Konferenzen üben Sie täglich ganz nach
derbare Welt der Tonlagen unserer Stimme, unserem Sprachrohr Ihrem persönlichen Zeitplan die 15-minütigen Entspannungsübungen
und Stimmungsbarometer, die so individuell wie ein Fingerabdruck mithilfe der bereitgestellten Audios.

ist. Viele interessante Inhalte finden Sie in unserem Themenschwer- Zur Teilnahme an den Kurstreffen benötigen Sie einen PC/Laptop mit
punkt im Kapitel „Spezial“. stabiler Internetverbindung und Mikrofon.